接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助每天 热身活动关节，800米*3组尽全力，速度不能太慢组间休息3分钟 弓步压腿正压腿压肩这些 在25分钟以内完成 基本部分周二四 速度练习 100米+200米+300米*2组 周三五力量 引体向上10*3 俯卧撑30*3 单；在田径赛跑比赛中，关键时刻主要集中在比赛的起跑阶段和冲刺阶段，这两个环节对于最终成绩有着决定性的影响起跑阶段需要选手迅速调动身体机能，而冲刺阶段则考验选手能否在高强度下保持速度强化训练则是一种特殊的训练方法，它通过设定比平时更高难度的训练计划，使运动员在身体和心理上接受更多的挑战。
速度训练说到速度训练，可能很多人会联想到搏击运动员的速度训练，他们经常会飞快的奔跑，飞快的出拳去击打时代，甚至他们会奔跑的汽车进行赛跑当然，NBA的球员们也非常重视速度训练，他们一般都是三两成群在公园中或者是在专门儿的跑道之中，练习百米或者练习400米，因为百米和400米是最能锻炼他们速度；综上所述，赛季初的打法是一个综合性的战略布局过程，涉及目标设定训练计划赛程安排恢复措施以及心理调适等多个方面通过科学合理地规划和执行这些策略，运动员和团队能够为整个赛季的成功奠定坚实基础。
而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的常用的比赛阵型有433，442，352，451，532，541等等在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出适合本队的打法，但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤罚下或者受到天气等诸多因素的限制，遇到这些情况教练员必须要调整战术打法才；2 **节奏训练**找找自己的节奏，按照训练计划，逐步增加距离例如，男子二级运动员从12公里开始，逐渐增加到16公里女子一级运动员则能用3分40秒到3分50秒的速度跑18公里3 **速度训练**在基础打牢后，加入速度训练如100米快跑和100米慢跑交替进行，增加肌肉记忆和速度感4 **身体。
1 保持稳定的跑步性能运动员需要具备能够支撑长时间跑步的能力，这包括匀速跑变速跑以及技术动作的实施2 增强身体对抗能力在比赛中，运动员需要不断地进行身体对抗，因此提升这方面的能力是必不可少的3 降低受伤风险通过有效的体能训练，可以有效降低比赛中受伤的风险4 提升体能至平台。
总之，能够使运动员掌握好合理正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果 二专项力量能力 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排力量训练采用的主要练习 1负举重练习 2抗阻力练习 3跳跃练习 提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习一般以递增负重的方法。
这个阶段的训练应当延续至运动员赛季的开始在这一阶段或其它阶段的力量训练也应坚持练习到使肌肉短期无力的状态再介绍一个训练方法，它主要是通过训练比赛过程中所需要的突然“跳跃”能力，以促进神经纤维的感受性，并促使肌肉快速收缩这种练习比较简单，但必须具有高频度和突然性基本方法是从一个。
4，关于体能和力量我自己也还没搞明白就不多说了个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的推荐虎扑的健身达人 mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员弹跳的帖子到处都是。
进行体能储备的方式多样，但主要集中在定期定量的中长跑和健身房锻炼中长跑有助于增强心肺功能，提高有氧运动能力而健身房锻炼则可以提升肌耐力和敏捷度，强化肌肉力量通过体能储备，运动员能够在赛季中展现出更出色的身体素质，从而在竞争中占据优势因此，合理规划体能储备计划，对于运动员的训练。
这是高强度运动的需要在比赛中，一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量 3 训练负荷 教练员一定要对此了如指掌如果你不具备这方面的知识，你在制定计划组织训练等各个方面均不会顺利 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用。
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量因此，可采用以下练习方法跳深纵跳负重纵跳负重蹲跳起负重深蹲负重弓箭步交换跳3柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练。
而专业的健美运动员则相反他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大，刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，具体。
一个在赛季中的篮球运动员他的功能性训练可能更多会是以核心肌肉或者是帮助关节稳定的肌群为主的训练方式二什么是弹跳力？弹跳力是我们的身体在先进行髋屈下蹲，在一瞬间进行髋伸站起，同时将力传导到地面，地面给我们的一个反作用力我们可以理解成这样首先我们做下蹲的时候，腿部和臀部。
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